MARCHE NORDIQUE

MINI SESSION
5 semaines
5-12-19-26 NOVEMBRE
ET 3 DÉCEMBRE

Lundi 10h à 11h30

Laissez-nous votre nom pour la session de 2019

bleuyoga.ca , 514-953-5477

La marche nordique est un sport de plein air. C’est une technique de marche avec bâtons inspirés du ski de fond. Ces bâtons sont conçus spécialement pour ce type de sport.

Très différent de la randonnée avec bâtons. Les bâtons en marche nordique demeurent au centre arrière et dépassent très rarement le pied avant. Les bâtons sont utilisés en PROPULSION et non en traction.

En marche nordique, les bâtons permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant et sollicitent 90 % de vos muscles et 100% si vous souriez!

Grâce aux bâtons, le déplacement est rapide et l’attitude du marcheur nordique est athlétique. C’est comme si nous devenions un 4 roues motrices.

Sa spécificité vient du fait que le marcheur relâche complètement son bâton, ce qui accentue l’effet de retour en permettant ainsi une accélération de la vitesse de marche ainsi qu’une sollicitation des triceps.

Elle se pratique partout, sur tous types de terrains, autant en forêt qu’en milieu urbain. Et ce 4 saisons par années.

  • Équipement simple et peu coûteux.
  • Accessible à tous, le rythme à respecter est le vôtre.

UN SPORT COMPLET

Permet de muscler et tonifier l’ensemble
des muscles du corps

Non traumatisant pour les articulations

Sollicite tout le système cardio-respiratoire

Bienfaits!

  • Diminue de 30% l’impact sur les articulations. 
  • Augmente la capacité cardio-vasculaire. 
  • Tonifie les muscles et améliore la posture. 
  • Sollicite plus de 90 % des muscles. 
  • Favorise l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation.
    (SURTOUT quand on ajoute la technique de la marche afghane)
  • Réduis la tension artérielle. 
  • Efface les effets du stress
  • Apaise le mental
  • Élimine la fatigue quotidienne.
  • Brûle 2,5 fois plus de calories que la marche classique. 
  • Se pratique 12 mois par année, hyper efficace l’hiver
  • Un sport qui se combine très bien à la pratique du yoga.
  • On respecte  son rythme.

En quelques semaines,  d’énormes changements au quotidien se feront sentir.

Marche Nordique nov 2015 .   
Un Séance de 90 min. comprend:
Phase de l’échauffement avec les bâtons 15 minutes
  • Préparer votre cops : cœur, muscles et articulation à l’effort
  • Mouvements qui activent les muscles et articulations les plus sollicités
  • Prévient les blessures et nous dispose à une bonne pratique

Phase de la pratique 60 minutes  ( selon votre propre vitesse)

  • On se met en marche à un rythme moyen en 4-6 km heure pendant 20 minutes
  • Pause « debout » Hydratation de 5 minutes
  • Repartez en marche à une vitesse plus rapide de 5 à 8 km heure pendant 20 minutes
  • Pause « debout » Hydratation de 5 minutes
  • Repartez en marche à un rythme moyen en 4-6 km heure pendant 10 minutes (prépare au retour au clame)
  • Dans cette phase on peut ajouter un arrêt de 10 minutes pour faire des exercices de musculation avec les bâtons.

Phase du retour à soi

  • Étirements avec bâtons de 15 minutes
  • Objectif est de décontracter et de détendre graduellement les muscles sollicités pendant l’effort
  • Exercices respiratoires calmants